10 Pemain Sepakbola Legendaris Dunia yang Dibuatkan Patung di Stadion

Banyak pemain bola yang menjadi legenda dunia, namun hanya beberapa yang menjadi legenda untuk suatu klub. Apalagi di era sepak bola modern seperti ini sangatlah sulit menemukan pemain dengan loyalitas tinggi terhadap sebuah klub.

Bagi klub-klub beruntung yang memiliki sosok pemain setia, mereka membalasnya dengan berbagai macam cara. Salah satunya adalah mendirikan patung pemain tersebut di stadion, sebagai bentuk penghormatan. Berikut 10 Pemain Sepakbola Legendaris Dunia yang Dibuatkan Patung di Stadion,dikutip dari Dewibola:

10 . Bobby Moore (Wembley Stadium)

Bobby Moore adalah legenda Inggris dan West Ham United. Bobby Moore tercatat sebagai kapten dari Inggris saat mereka memenangi Piala Dunia 1996.

Patung Moore dibuat menghadap ke Utara, sehingga seolah-olah patung sang legenda tersebut sedang memandang para fans yang sedang menuju ke stadion.

Patung tersebut dibuat dari bahan perunggu setinggi 20 kaki dan memiliki berat sekitar dua ton.

 9 . Carlos Valderrama (Eduardo Santos Stadium)

Mungkin anda merasa asing mendengar nama klub Union Magdalena, tapi tidak dengan Carlos "El Pibe" Valderrama. Union Magdalena adalah klub dimana Valderama mengawali karirnya.

Patung Valderama dibuat dengan tinggi hingga 22 kaki dan menghadap ke Utara stadion. Patung Valderama tergolong sangat unik, rambut dari patung tersebut terlihat seperti gumpalan mie keriting yang disatukan.

8 . Eusebio (Estadio da Luz)

Eusebio sebenarnya memiliki dua patung. Satu diantaranya ditempatkan di luar Gillette Stadion di Foxborough, Mass. Patung tersebut disebut sebagai replika dari patung yang terdapat di depan Estadio da Luz, markas dari klub Portugal, Benfica.

Patung dari pemain yang mendapat julukan "Black Panther" ini terlihat cukup realistis dengan gaya seolah-olah dia akan menendang bola.

 7 . Billy Wright (Molineux Stadium)

Billy Wright adalah salah satu sosok yang pantas disebut sebagai One Man Club. Hal tersebut didasarkan atas kesetiannya kepada klub Inggris Wolverhampton Wanderers.

Wright memang dikenal sebagai sosok pemimpin sejati. Bersama rekan-rekan setimnya di The Wolves, Wright berhasil memenangkan tiga trofi Liga Inggris (dulu masih bernama First Division), dan satu Piala FA.

6 . Sir Stanley Mathews (Britannia Stadium)

Sir Stanley Matthews mempunyai satu set patung yang terdiri dari tiga buah patung. Semua patung tersebut memiliki tinggi 9 kaki dan terbuat dari tanah liat.

Sering dijuluki sebagai pemain Inggris yang pernah ada. Dia juga merupakan satu-satunya pemain yang diberi gelar "knight" oleh Kerajaan Inggris ketika masih aktif bermain.

Sebelum era Messi, Sir Stanley lah yang menyandang julukan "The Magician", selain itu dia juga dijuluki sebagai "The Wizard of the Dribble" yang mana julukan tersebut memang mencerminkan kehebatan permainannya.

5 . Bobby Moore, Geoff Hurst, Martin Peters and Ray

Monumen ini menunjukkan momen kejayaan Inggris dalam dunia sepakbola. Terlihat Kuartet Bobby Moore, Geoff Hurst, Martin Peters dan Ray Wilson tengah merayakan kejayaan Inggris di Piala Dunia 1966.

Alasan dibuatnya monumen ini di dekat Upton Park adalah karena Moore, Hurst, dan Peters saat ini memang sedang bermain untuk West Ham United.

Patung tersebut memiliki tinggi 16 kaki dengan berat 4 ton.

4 . Tony Adams (Emirates Stadium)

Adams menghabiskan seluruh karir sepakbolanya hanya bersama satu tim, Arsenal. 22 tahun dia habiskan untuk membela tim berjuluk The Gunners tersebut.

Adams dianggap sebagai salah satu pemain terbaik yang pernah dimiliki Arsenal. Bersama Arsenal, Adams telah memenangi berbagai kejuaraan, yaitu 4 trofi Liga Inggris, 3 trofi FA Cups, 2 trofi Piala Liga, 1 trofi UEFA CUp Winners' Cup, dan 3 trofi Community Shield.

 3 . Sir Tom Finney (National Football Museum)

Patung dari Tom Finney terlihat sanggat indah. Pose dari patung tersebut dibuat berdasarkan sebuah foto bersejarah saat Sir Tom Finney berhasil menaklukkan 2 pemain belakang Chelsea.

Finney adalah salah satu pemain terhebat yang pernah dimiliki Inggris. Dia menghabiskan seluruh karir sepakbolanya bersama dengan Preston North End.

Bersama Preston, Finney mungkin tak banyak meraih trofi. Meskipun begitu, kegemilangan Finney membuatnya dianugerahi Footballer of the Year dua kali sepanjang karirnya, yakni pada musim 1953-54 dan 1956-57.

2 . Gabriel Omar Batistuta (Stadio Artemio Franchi)

Batistuta mengawali karir profesionalnya bersama dengan Newell's Old Boys. Batigol, julukan dari Batistuta, mulai menemukan jati dirinya sebagai salah satu striker paling mematikan di dunia ketika dia membela Fiorentina.

Kesetiaan Batistuta diuji saat Fiorentina terdegradasi ke Serie B. Tawaran dari klub-klub besar macam Real Madrid dan Manchester United pun  turut menggodanya. Batistuta yang terlanjur mencintai klub kota yang bermarkas di Stadio Artemio Franchi tersebut membuktikan keloyalannya dengan membawa La Viola kembali ke Serie A.

Sembilan tahun berseragam Fiorentina, Batistuta berhasil mencetak 209 gol dari 325 penampilannya. Patung Batistuta terbuat dari  perunggu setinggi 10 kaki. Di bagian bawah patung tertulis kata yang jika diartikan berbunyi "Dia adalah seorang prajurit yang tak akan menyerah, kuat dalam pertarungan, tetapi memiliki hati yang bijaksana".

 1 . Law, Charlton dan Best (Old Trafford)

Manchester United "Holy Trinity" ditunjukkan oleh monumen dari tiga legenda United, yaitu Law, Charlton, dan Best. Patung ini juga dibuat sebagai bentuk penghormatan untuk George Best yang telah wafat. Law, Charlton dan Best memilik kontribusi yang besar dalam membangun sejarah kesuksesan Manchester United. Sejarah dari United, kemegahan monumen tersebut, serta kehebatan dari sosok sang pemain yang menjadikan patung ini salah satu dari yang terbaik.

10 Kiper paling Legendaris di Dunia

Penjaga gawang atau sering disebut Kiper (dalam sepak bola) adalah salah satu posisi dalam berbagai olahraga berkelompok seperti sepak bola, hoki dan polo air. Tugas seorang penjaga gawang adalah mencegah bola masuk ke gawang. Penjaga gawang adalah palang pintu terakhir bagi lawan sebelum memasukkan bola ke gawang.

Sejarah mencatat penjaga gawang yang mempunyai prestasi luar biasa, dan menjadi kiper legendaris, ini dia :

1. Lev Yashin (Uni Soviet/Russia)
Mungkin banyak orang yang belum pernah mendengar nama ini, karena pemain ini pun sudah meninggal. Ia memiliki refleks yang bagus dan cepat saat menepis bola. Selama berkarir dalam sepak bola, dia juga banyak memenangkan piala. Ia juga telah menepis lebih dari 150 tendangan penalti. Namun, pada tahun 1986 ia mengalami hal yang tragis. Cedera lutut kaki kanannya yang sangat parah, membuat dokter terpaksa mengamputasi kakinya dan empat tahun kemudian ia meninggal setelah mengalami komplikasi dalam pembedahan

2. Gordon Banks (Inggris)
Gordon Banks adalah kiper paling hebat sepanjang masa versi Soccer Blog. Ia membuktikan dengan kemampuannya yang sungguh hebat dengan bakat yang luar biasa. Ia pernah menepis sundulan Pele pada piala dunia 1970 yang sudah 90% hampir masuk. Itu dinobatkan sebagai penyelamatan terhebat sepanjang masa dan Pele sendiri mengakuinya.

3. Peter Schmeichel (Denmark)
Peter Schmeichel merupakan kiper terhebat karena karirnya yang sukses dan kemampuannya yang fantastis. Dengan badan tinggi besar, ia membawa Manchester United meraih treble winner pada musim 1997-1998 dan membawa Denmark juara Piala Eropa 1992. Ia pun juga telah mendapat predikat kiper terbaik dunia empat kali pada tahun 1992, 1993, 1997, 1999.

4. Dino Zoff (Italia)
Dino Zoff adalah salah satu legenda Italia dan Juventus. Ia juga merupakan salah satu kiper yang masih bermain pada saat usia 41 tahun untuk tim nasional dan clubnya. Ia pun telah mepersembahkan 6 gelar Serie A kepada Juventus dan 1 piala dunia kepada tim nasion

5. José Luis Chilavert (Paraguay)
José Luis Chilavert mungkin adalah kiper profesional yang paling sering membuat gol. Terbukti dengan 67 gol yang sudah dibuatnya selama berkarir menjadi kiper. Pada tahun 1999, ia memecahkan sejarah dengan mencetak hat-trick pertama yang dilakukan oleh kiper. Dia juga telah mendapat gelar kiper terbaik tahhun 1995, 1997, dan 1998. (kiper apa striker nih)

6. Van Der Sar (Belanda)
Van Der Sar memang salah satu kiper terhebat sepanjang masa. Ia masih bermain sampai umur 40 tahun (musim 2010-2011) untuk membela Manchester United. Bersama Paul Scholes dan Ryan Giggs yang sama-sama sudah tua, mengantarkan MU menjuarai berbagai gelar. Ia menjaga gawangnya dengan tubuh yang tinggi dan tangannya yang panjang.

7. Claudio Taffarel (Brazil)
Claudio Taffarel dinobatkan sebagai salah satu kiper terbaik sepanjang masa karena banyak gelar yang dipersembahkannya kepada tim nasional Brazil. Dengan membawa Brazil menang piala dunia 1994 dan membawa Brazil ke final pada 1998 (walaupun kalah 3-0 oleh Prancis di final) serta ia juga mengantarkan Brazil juara Copa America pada tahun 1989 dan 1997. Selain itu dia juga memiliki skill yang mumpuni sebagai kiper.

8.David Seaman (Inggris)
seorang mantan pemain sepak bola berkebangsaan Inggris. Dia pernah membela klub utamanya seperti Peterborough United, Birmingham City, Queens Park Rangers, Arsenal, dan Manchester City. Ia pensiun karena peristiwa naas yang menimpanya yaitu cedera bahu yang tidak bisa sembuh saat membela Manchester City. Ia mendapat penghargaan the MBE di tahun 1977 atas keberhasilannya menjadi kiper terbaik yang pernah membela klub dan Timnas sepak bola Inggris. Di timnas Inggris, dia bermain 75 kali.

9.Gianluigi Buffon
Kiper yang berpostur 193 Cm ini sering juga di panggil "Superman" karena aksinya di lapangan seperti seorang superman yang terbang untuk menyelamatkan bola-bola yang mengarah ke gawangnya.SuksesItalia di Piala Dunia 2006 di Jerman tak bisa di palingkan dari perannya. sepanjang turnamen itu, the Superman benar-benar menunjukan sebagai Kiper nomor 1 Dunia saat ini karena hanya kebobolan 2 gol, satu gol bunuh diri di semifinal melawan tuan rumah Jerman dan satu gol penalti di final yang di ceploskan oleh Zinedine Zidane. tak salah jika FIFA selaku pihak penyelenggara PD2006 memberikan penghargaan Lev Yashin Award (Penghargaan Untuk Kiper Terbaik di PD).

10.Oliver Kahn
penjaga gawang Jerman yang bertinggi badan 188 cm dan 86 kali memperkuat negaranya. Ia bermain untuk negaranya (sejak 1995) dan klub Bayern Munich (sejak 1994) dan 429 kali tampil untuk klub tersebut. Dia berjuluk King Kahn atau Kahn, the Titan karena cara bermain sepak bolanya. a juga berpartisipasi di Euro 1996, Euro 2000, dan Euro 2004 serta di Piala Dunia 1994, Piala Dunia 1998, Piala Dunia 2002 dan Piala Dunia 2006. Pada Piala Dunia 1998 dan Piala Dunia 2006 ia bukan menjadi kiper utama tapi hanya sebagai kiper pilihan kedua skuad negaranya. Oliver Kahn merupakan salah satu legenda terbesar dalam sejarah sepak bola di Jerman dan dunia. Ia merupakan kiper yang sangat tangguh, memiliki daya juang yang tinggi dan kepemimpinan yang tegas. Terbukti ia mampu menyabet gelar kiper terbaik dunia versi IFFHS pada tahun 1999, 2000, dan 2002, serta menjadi kapten di Timnas Jerman (2001-2004) dan Bayern Munich (2002-2008).

Daftar 10 Atlet Terkaya di Dunia 2013

Urutan pertama dari 10 atlet terkaya di dunia diisi oleh pemain golf kenamaan Tiger Woods yang disusul oleh atlet tenis Roger Federer. Sementara itu 3 terakhir dari daftar ini diisi oleh pemain sepakbola kenamaan David Beckham, Cristiano Ronaldo, dan Lionel Messi. Berikut 10 atlet terkaya 2013 selengkapnya.

Tiger Woods

Tiger adalah seorang pemain golf ternama yang berhasil meraih enam kemenangan dari turnamen tingkat dunia dalam 12 bulan terakhir. Dari kepiawaiannya bermain ia mampu meraih penghasilan di tahun 2013 ini sejumlah 78 juta dolar AS. Tiger Wood saat ini berumur 37 tahun dengan dua orang anak.

Roger Federer

Roger Federer atlet Tennis berkebangsaan Swiss ini berhasil meraih penghasilan tertinggi kedua sedunia setelah Tiger. Para sponsornya seperti Nike, Rolex, Wilson and Credit Suisse membayar dengan nilai fantastis hingga Roger mampu berpenghasilan 71 juta dolar AS di tahun 2013 ini. Di usianya yang ke-32 ini Roger telah memiliki dua orang anak.

Kobe Bryant

Kobe Bryant yang dinaungi Landmark Sports Agency berhasil membukukan pendapatan 62 juta dolar AS tahun ini. Kepiawaiannya dalam bermain basket mengantarkannya pada pencapaian yang luar biasa. Atlet basket asal Amerika Serikat ini telah berumur 32 tahun dan memiliki dua orang anak.

LeBron James

LeBron James, atlet basket termahal kedua di dunia setelah Kobe Bryant ini memiliki dua prestasi tak terlupakan dalam duabelas bulan terakhir. Dimana LeBron yang berhasil memenangkan yang peringkat kedua Olympic Gold Medal dan juga memenangkan untuk yang kedua kalinya peringkat keempat MVP Award. LeBron yang tahun ini berpenghasilan 60 juta dolar AS kini berusia 28 tahun dengan dua orang anak.

Drew Brees

Brees menandatangani perpanjangan kontrak untuk lima tahun kedepan senilai 100 juta dolar AS dengan New Orleans Saints dan termasuk di di dalamnya bonus penandatangan senilai 37 juta miliar dolar AS. Brees dihargai karena prestasinya meraih enam Pro Bowl dan gelar Super Bowl sejak dia bergabung dengan Saints pada tahun 2006. Ayah 3 anak ini di usianya yang ke 34 tahun memiliki penghasilan tahunan 51 juta dolar AS.

Aaron Rodgers

Bisa dibilang bahwa Aaron Rodgers adalah pemain terbaik NFL selama dua musim terakhir. Prestasi itu membawanya pada kontrak untuk 5 tahun kedepan senilai 110 juta dolar AS yang ditantangani pada April lalu. Termasuk bonus penandatangan 35 juta miliar dolar AS dan 62,5 juta dolar AS selama 3 tahun pertama. Pendapatan Aaron tahun ini senilai 49 juta dolar AS.

Phil Mickelson

Phil Mickelson, atlet golf kedua yang masuk daftar 10 orang terkaya dunia tahun 2013 ini berhasil membukukan penghasilan 49 juta dolar AS. Karirnya didukung oleh sponsor-sponsor besar seperti Callaway, Barclay’s, KPMG, Exxon Mobil, Rolex dan Amgen/Pfizer. Kini Phil Mickelson berumur 43 tahun dengan tiga orang anak.

David Beckham

David Beckham mengumumkan pengunduran dirinya dari dunia sepak bola setelah lima bulan tinggal di Paris. Beckham mendonasikan gajinya 5,3 juta dolar AS pada PSG sebagai amal untuk anak-anak. Suami Victoria Beckham ini memperoleh pendapatan tahunan senilai 47 juta dolar AS di usianya yang 38 tahun dan yang kini telah memiliki 3 orang anak.

Cristiano Ronaldo

Cristiano Ronaldo sangat dikenal dengan jiwa sosial yang rela menyumbangkan dua sepatu emasnya untuk aksi kemanusiaan. Pemain bola kenamaan yang dikenal dengan CR7 ini berpendapatan tahunan 44 juta dolar AS di tahun 2013 ini. Meski belum menikah diusianya yang ke-28 tahun atlet sepakbola terkenal ini telah memiliki satu orang anak.

Lionel Messi

Lionel Messi bintang lapangan hijau yang dikenal luas lewat clubnya Barcelona berhasil membukukan penghasilan senilai 41 juta dolar AS. Pemain sepakbola yang disebut-sebut sebagai pemain terbaik dunia ini kini berusia 26 tahun dengan satu orang anak.

Demikian 10 atlet terkaya di dunia berdasarkan jumlah penghasilan mereka di tahun 2013 ini. Semoga bermanfaat.

10 Cara Menambah Tinggi Badan dengan Cepat Secara Alami

Banyak orang yang menawarkan metode lain untuk menambah tinggi badan dengan cepat, mulai dari menggunakan alat hingga obat. Namun menurut saya, kita tidak perlu membelinya, karena tanpa alat dan obat yang mereka tawarkanpun, kita sudah pasti bisa menambah tinggi badan kita, asalkan ada niat yang kuat untuk berusaha. Selai itu karena disini saya juga akan berbagi tips bagaimana Cara Menambah Tinggi Badan dengan Cepat Secara Alami.

A. Olahraga Secara Rutin

Cara menambah berat badan yang efektif, salah satunya adalah dengan berolahraga secara rutin. Jenis olahraga yang dapat kita gunakan untuk menambah tinggi badan diantaranya adalah sebagai berikut :

Skipping (Melompat)
Mengapa harus skipping? karena dalam olahraga ini kita dituntut untuk melakukan lompatan. Dan perlu anda ketahui bahwa melompat merupakan salah satu cara ampuh untuk menambah tinggi badan , karena dengan melompat otot kaki anda akan terstimulasi.

Berepeda
Selain meyenangkan ternyata bersepeda juga bermanfaat dalam menambah tinggi badan. Alasannya gerakan kaki pada saat mengayuh sepeda otok kai anda juga akan terstimulasi dan menjadikan tinggi badan anda akan cepat bertambah. Lakukan olahraga ini minimal 10 - 15 menit per harinya

Lari Sprint
Kemudian anda juga bisa lari sprint atau lari cepat jarak pendek untuk membantu menambah tinggi badan anda. Karena dengan melakukan lari sprint dapat melepas hormon pertumbuhan anda, dan kaki anda juga akan kuat. Namun jangan terlalu sering karena lari sprint juga dapat membuat anda cedera. Untuk itu lakukanlah olahraga ini secara teratur.

Berenang
Kemudian cara menambah tinggi badan selanjutnya adalah dengan cara rutin berenang. Cara menambah tinggi badan yang satu ini juga terkenal efektif. Berenang akan membuat tubuh menjadi fleksibel. Lakukan renang gaya dada minimal 25 menit agar tinggi badan anda bertambah dengan cepat.

Menendang
Terakhir, kita juga dapat melakukan tendangan untuk menambah tinggi badan kita. Berdiri dengan kaki lebar dan angkat satu kaki kemudian lakukan tendangan. Ulangi minimal 20 tendangan pada satu kaki dan kemudian beralih ke kaki yang lain. Lakukan latihan ini selama 20 kali, karena dapat memperpanjang tulang kering dan paha yang tentu saja juga bermanfaat untuk menambah tinggi badan.

Basket dan Bola Volley
Kedua olah raga tersebut dipercaya dapat menambah tinggi badan karena terdapat banyak lompatan dalam olahraga tersebut. Hal inilah yang menyebabkan rata-rata pemai basket dan bola volley berbadan tinggi.

B. Asupan Makanan yang Bergizi

Selain dengan berolahraga, kita juga harus memperhatikan asupan makanan kita. Misalnya dengan memperbanyak mengkonsumsi makanan sehat dan bergizi dan mengurangi atau bahkan tidak mengkonsumsi junk food. Makanan yang dapat bermanfaat untuk menambah tinggi badan diantaranya adalah sebagai berikut :

Konsumsi Vitamin D
Agar penambahan tinggi badan anda maksimal anda juga harus banyak mengkonsumsi makanan yang kaya akan vitamin D. Mengapa? Tujuannya yaitu agar kalsium yang kita konsumsi dapat diserap oleh tulang dengan baik. Kemudian vitamin D sendiri juga berfungsi untuk pembentukan tulang yang akan menyokong dan menjadi dasar tubuh anda. Sehingga tulang anda akan menjadi kuat. Contoh makanan yang kaya akan vitamin D misalnya : ikan, telur, susu kedelai, kedelai, jamur, sosis, dan kacang almond dan masih banyak lagi.

Kalsium
Kalsium juga tak kalah penting dari vitamin D, karena kalsium dapat menjaga agar tulang tetap sehat dan baik perkembangannya. Kalsium terdapat dalam makanan seperti : keju, yogurt, telur, pisang dan masih banyak lagi

Vitamin A

Untuk menjaga agar tubuh tetap segar dan berfungsi dengan baik, Anda juga perlu  mengkonsumsi vitamin A. Karena vitamin A juga dapat membantu tubuh memaksimalkan penyerapan kalsium yang dibutuhkan tulang. Vitamin A banyak terdapat dalam makanan seperti : bayam, bit, wortel, ayam, pepaya, peach, susu, tomat, dan lain sebagainya.

Protein

protein adalah salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan agar tinggi badan maksimal. Karena protein dapat membantu memperbaiki sel-sel tubuh yang telah rusak dan menyediakan sel-sel tubuh baru sehingga tubuh memiliki perkembangan yang maksimal. Protein terdapat dalam makanan seperti : susu, keju, kacang hijau, lentils, ayam, oatmeal. ikan laut dalam, daging, kedelai, dan sebagainya.

5 Menit Perhari untuk Dapatkan Perut Sixpack!

Anda tidak ada waktu untuk membentuk perut sixpack? jangan khawatir, ada latihan yang hanya 5 menit per hari untuk membentuk perut Anda sixpack.

Membentuk perut sixpack tentu saja idaman hampir semua pria, selain dapat membentuk tubuh lebih seimbang, memiliki perut sixpack juga dipercaya dapat meningkatkan kepercayaan diri Anda.
Sayangnya, jika Anda adalah seorang workaholic yang dituntut untuk selalu dispilin waktu dalam pekerjaan, kadang memang sulit membagi waktu untuk latihan di gym apalagi untuk membentuk perut sixpack.
Namun Anda tidak perlu berkecil hati lagi, karena ada beberapa latihan yang bisa membuat Anda tetap bisa membentuk dan memiliki perut sixpack dirumah dan hanya membutuhkan waktu 5 menit perhari.
Berikut 4 latihan selama 5 menit untuk membentuk perut sixpack :

Mountain Climber

Cara melakukan :

Posisikan tubuh seperti gerakan Push-up

Tempatkan kedua telapak tangan pada lantai sedikit lebih lebar dari bahu dan kaki kanan di tekuk kedepan, kaki kiri lurus kebelakang

Tukar posisi kaki kiri dan kanan dengan cepat sehingga kaki kanan lurus kebelakang dan kaki kiri ditekuk ke depan

Lakukan selama 30 detik

Plank

Cara melakukan :
Posisikan tubuh seperti push-up
Beban tubuh bertumpu pada kedua tangan (dari siku sampai telapak tangan)
Kedua kaki lurus ke belakang
Kontraksikan otot perut
Lakukan selama 30 detik

Spiderman Push-Up

Cara melakukan:
Posisikan tubuh seperti latihan push-up
Beban tubuh bertumpu pada kedua telapak tangan
Tarik lutut kanan sampai siku tangan kanan
Kembali keposisi awal dan lakukan secara bergantian
Lakukan selama 30 detik

Bicycle Crunch

Cara melakukan :
Berbaringlah lurus telentang di lantai atau alas matras
Tangan di belakang kepala
Angkat sedikit kedua kaki keatas
Tekuk kaki kiri dan kanan bergantian seperti mengayuh sepeda
Angkat sedikit kepala dan bagian tubuh atas
Arahkan siku tangan kanan ke lutut kiri secara bergantian
Lakukan selama 30 detik

Jackknife Sit-up

 Cara melakukan :
Berbaringlah lurus pada lantai atau matras
Lengan lurus keatas, di belakang kepala
Tarik nafas, dan angkat pinggang sambil mengangakat kedua lengan Anda beserta kedua kaki anda hingga tangan dan kaki bertemu di atas
Buang nafas dan kembali ke posisi awal
Lakukan selama 30 detik

Cara Merawat Rambut Kering Dan Mengembang

Rambut atau sering disebut bulu adalah organ seperti benang yang tumbuh di kulit hewan dan manusia, terutama mamalia. Rambut muncul dari epidermis (kulit luar), walaupun berasal dari folikel rambut yang berada jauh di bawah dermis. Struktur mirip rambut, yang disebut trikoma, juga ditemukan pada tumbuhan.

Rambut yang sehat dan indah menjadi dambaan setiap wanita. Namun terkadang banyak hal yang membuat rambut menjadi rusak. Diantaranya adalah rambut rontok, rambut kering dan rambut bercabang.

Rambut rusak bisa disebabkan oleh beberapa hal, diantaranya terlalu lama terkena sinar matahari, terkena berbagai zat kimia dari produk perawatan rambut yang tidak aman, atau karena kesalahan dalam memperlakukan rambut itu sendiri.

Lalu seperti apa perawatan rambut yang benar agar tidak mudah rusak, kering maupun bercabang? Oke, simak beberapa tips berikut ini:

Membersihkan Rambut
Bersihkan rambut Anda setiap hari atau setiap dua hari sekali menggunakan shampo yang mengandung vitamin E. Vitamin ini sangat baik untuk memperbaiki rambut rusak. Pastikan Anda membersihkan sisa shampo saat membilas rambut dengan air dingin.

Gunakan Kondisioner Rambut
Sekali dalam seminggu, gunakan kondisioner setelah keramas dengan shampo lalu diamkan selama 10 hingga 15 menit sebelum membilasnya. Pastikan tidak ada kondisioner yang tersisa saat membilas rambut. Saat menggunakan kondisioner, pastikan tidak mengenai kulit kepala karena akan membuat rambut lepek dan berminyak.

Cuka Apel
Cuka Apel mengurangi rambut rusak dan membuatnya menjadi lebih halus. Campurkan satu sendok makan minyak gandum dengan setengah cangkir cuka sari apel dan dua cangkir air. Oleskan campuran ke rambut, setelah keramas, saat rambut masih basah. Diamkan selama 10 menit, lalu bilas hingga bersih tanpa menggunakan shampo. Untuk menghilangkan aroma yang menyengat dari cuka apel, Anda bisa memulaskan kondisioner di ujung-ujung rambut. Lakukanlah perawatan ini dua kali sehari, untuk hasil yang lebih maksimal.

Mayones
Asam lemak pada mayones berfungsi untuk melembutkan rambut dan meningkatkan minyak alami rambut. Setelah keramas dan mengeringkan rambut dengan handuk, oleskan satu sendok makan mayones pada rambut dan bungkus rambut dengan shower cap atau handuk panas. Biarkan mayones meresap kedalam rambut selama 15 - 20 menit. Kemudian bilas dengan shampo bayi atau herbal.

Minyak Alami
Gunakan minyak alami pada rambut seperti minyak kelapa, minyak bunga matahari atau minyak almond untuk meningkatkan kelembutan dan kehalusan rambut. Caranya dengan mengaplikasikan minyak alami pada rambut setelah keramas, bungkus rambut dengan handuk hangat, diamkan 15 - 20 menit. Lalu bilas rambut hingga bersih.

Minyak Zaitun
Sekali dalam dua minggu, aplikasikan minyak zaitun hangat pada rambut yang basah sebelum berkeramas. Biarkan selama lima menit, kemudian berkeramaslah dengan shampo seperti biasa. Untuk menghangatkan minyak zaitun, gunakanlah microwave.

Jangan Menggosok
Saat mengeringkan rambut, sebaiknya remaslah rambut dengan handuk daripada menggosoknya dengan handuk. Menggosok rambut menyebabkan gesekan yang dapat membuat kerusakan lebih lanjut pada lapisan terluar rambut.

Menyisir Rambut
Gunakan sisir rambut bergigi lebar untuk menyisir. Tidak perlu menyisir rambut berkali-kali, cukup lakukan hingga rambut tidak kusut lagi.

Gel Lidah Buaya
Jika Anda ingin membuat rambut menjadi klimis (wet look), pakailah gel aloe vera daripada gel rambut. Aloe vera murni yang tidak mengandung alkohol dapat membantu memperbaiki rambut. Gel aloe vera bisa Anda dapatkan di toko-toko obat terkemuka.

Hindari Pengering Rambut
Sebisa mungkin hindari pengeringan rambut dengan cara dipanaskan. Cara ini dapat membuat rambut menjadi stres yang berujung pada kerusakan yang lebih parah. Sebaiknya keringkan rambut dengan cara dikipas atau diangini.

Vitamin B
Konsumsi vitamin B kompleks setiap hari. Kandungan biotin pada vitamin B kompleks akan menguatkan rambut. Anda bisa mendapatkan vitamin B kompleks dalam telur, kacang-kacangan dan pisang.

Memotong Rambut
Potonglah rambut secara reguler. Satu-satunya cara untuk mengatasi rambut bercabang adalah dengan memotongnya.

Cara Merawat Rambut Agar Cepat Panjang

Halo sobat, kali ini saya ingin berbagi tentang cara merawat rambut agar cepat panjang. Tentunya anda mendambakan rambut panjang dan indah. Sebetulnya tidak ada jalan pintas untuk mendapatkan rambut indah dan panjang. Perlu kedisiplinan untuk merawat rambut anda supaya sesuai dengan keinginan anda. Di bawah ini ada beberapa cara merawat rambut agar cepat panjang.

Makanlah Makanan Bernutrisi
Dalam cara merawat rambut agar cepat panjang, makanan yang diamakan haruslah makanan sehat, karena pertumbuhan rambut memiliki hubungan langsung dengan asupan nutrisi Anda. Oleh karena itu, pastikan Anda mengkonsumsi makanan yang kaya serat dan protein sehingga folikel rambut Anda mendapatkan semua nutrisi yang mereka butuhkan. Contoh makanan yang mengandung protein tinggi adalah ikan, telur, daging, dan susu. Selain itu, cara merawat rambut agar cepat panjang adalah  konsumsi vitamin yang kaya akan kandungan biotin seperti halnya vitamin B7 tiap harinya. Biotin ini bisa mencegah rambut kita dari rambut rontok. Jangan lupa untuk minum banyak air serta hindari stress.

Gunakan Kondisioner
Masalah yang paling sering dihadapi oleh rambut panjang yaitu ujungnya yang seringkali pecah-pecah ataupun kering. Guna memperbaiki rambut yang sudah rusak seperti itu, maka tiap kali kita berkeramas hendaknya memakai kondisioner sekalipun rambut kita adalah tipe rambut berminyak. Rambut berminyak juga tetap memerlukan kondisioner untuk mempertahankan kelembaban alami rambut. Banyak yang menyepelekan manfaat kondisioner. Padahal, kondisioner akan menjaga kelembapan yang diperlukan rambut Anda. Sehingga membantu rambut Anda tumbuh lebih cepat.
Pakailah kondisioner dari bagian tengah hingga ke ujung rambut saja. Sebaiknya jangan mengenai kulit kepala kita, sebab bisa membuat rambut jadi lebih lepek dan juga cepat kotor, sehingga dapat mengakibatkan ketombe.
Bila anda ingin kondisioner alami anda bisa coba dengan Minyak zaitun dan madu. Minyak zaitun merupakan kondisioner alami yang kaya akan kandungan vitamin E dan berguna untuk mengatasi ketombe. Sedangkan madu mempunyai kandungan mineral seperti kalsium, magnesium, dan juga vitamin B yang bisa membuat rambut lebih sehat.

Pijatlah Kepala Secara Rutin
Cara merawat rambut agar cepat panjang berikutnya adalah melakukan pemijatan pada kulit kepala kita paling tidak tiga kali dalam satu minggu selama 2 menit tiap kali kita berkeramas. Sehebat apapun pijatan di salon, memijat secara rutin pada kepala anda itu lebih baik. Dengan pemijatan ini maka akan melancarkan peredaran darah di kulit kepala dan akar rambut, selain itu menghilangkan kotoran, sel kulit mati dan juga kotoran yang ada di kepala kita. Anda bisa menambahkan minyak zaitun atau minyak kemiri untuk memijat. Dampaknya, minyak tadi akan meresap di kulit kepala dan merangsang pertumbuhan rambut.


Hal-hal yang sebaiknya jangan anda lakukan
- Jangan Memanaskan Rambut
Peralatan rambut seperti pelurus,curling dan hair dryer banyak digunakan oleh wanita untuk memperindah rambutnya. Hati-hati dengan penggunaan alat-alat tersebut, jika anda sampai kecanduan dengan alat tersebut, maka  akan membuat rambut Anda kusam dan rapuh. Jika terpaksa harus memanaskan rambut upayakan jangan terlalu lama. Menghindari rambut dari tekanan panas akan sangat baik untuk pertumbuhan rambut dalam jangka panjang.
- Jangan keramas setiap hari Shampo bisa mengurangi minyak alami yang dihasilkan oleh rambut, dan berguna untuk menutrisi rambut. Kurangi kebiasaan ini menjadi beberapa kali seminggu, missal 3 kali seminggu dengan jeda waktu selang satu hari. Jika anda terpakasa harus keramas setiap hari karena anda bekerja di lapangan, maka bisa dibantu dengan kondisioner, agar kelembaban rambut bisa terjaga.
- Jangan sering-sering mewarnai rambut
Tidak apa-apa mewarnai rambut Anda sekali atau mungkin dua kali sebulan. Tapi jika sering berubah warna dan memberi bahan kimia pada kulit kepala Anda, akan menghambat tumbuhnya rambut.